簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作 打造纖細(xì)腿部線條(2)

做法：

1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方，吸氣的同時(shí)，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

2、呼氣的同時(shí)，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

3、吸氣的同時(shí)，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

4、呼氣的同時(shí)，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋，維持姿勢(shì)并調(diào)節(jié)呼吸之后，換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

練出馬甲線的瘦腹瑜伽

傾斜三角姿勢(shì)：塑造下半身線條

做法：

1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側(cè)打開，手掌向下，右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)方向，左腳的腳趾稍微地轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2、右腳90°彎曲的同時(shí)，視線轉(zhuǎn)向右側(cè)，身體保持面向前方。

3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運(yùn)動(dòng)，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

鷺式姿勢(shì)：重塑小腿線條

做法：

1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向，兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

2、吸氣的同時(shí)，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。

3、呼氣的同時(shí)，右腳膝蓋完全打直，維持脊椎挺直狀態(tài)。

4、右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢(shì)之后，調(diào)整呼吸再換另一條腿進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

腿部贅肉多、腿粗、腿型不好看的MM趕緊來試試這套瘦腿瑜伽吧，幫助拯救蘿卜腿，修煉成小細(xì)腿。

以上就是關(guān)于簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作 打造纖細(xì)腿部線條的介紹，看完上述介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!