在家就能做的啞鈴減肥動(dòng)作

 在家就能做的啞鈴減肥動(dòng)作 啞鈴輕便，其鍛煉方法簡(jiǎn)單，能隨時(shí)隨地進(jìn)行。下面推薦一些方便人們?cè)诩彝瓿傻膯♀忓憻拕?dòng)作。下面就一起來(lái)看看以下相關(guān)介紹吧

啞鈴是一種輕便的健身器材，在平時(shí)鍛煉中會(huì)經(jīng)常被使用到。愛(ài)健身、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們家里也會(huì)備有幾個(gè)。宅家時(shí)候可以隨手拈來(lái)，做一套簡(jiǎn)單的啞鈴減肥動(dòng)作。

啞鈴側(cè)彎腰

作用：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部，尤其是側(cè)腰肌肉，減贅肉同時(shí)能夠緩解因久坐導(dǎo)致的腰部酸痛。

具體做法：

1.站立，挺胸收腹，兩腿張開(kāi)與肩同寬。

2.左手拿一個(gè)啞鈴，自然垂放在在身體左側(cè);右手放在后腦勺。

3.腰部緩緩向左側(cè)彎曲，充分拉伸側(cè)腰，彎曲到極限位置保持動(dòng)作3秒。

4.恢復(fù)站立姿態(tài)，換右手拿啞鈴，腰部向右側(cè)彎曲。

啞鈴平舉臥推

作用：這個(gè)動(dòng)作是啞鈴的鍛煉方法的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

具體做法：

1.仰臥于平凳上，后背緊貼凳面，雙手各握一個(gè)啞鈴，上舉至胸肌上方，掌心朝前，兩啞鈴幾乎接觸，肘關(guān)節(jié)微曲。

2.肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲，吸氣將雙臂呈弧線降至肘關(guān)節(jié)與肩部齊平，停留片刻。

3.呼氣，用力將啞鈴按原路線推起至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

蹲舉啞鈴

作用：這個(gè)由深蹲和推舉啞鈴兩個(gè)動(dòng)作組合而成，能夠鍛煉到臀大肌和腿部還有臂部。

具體做法：

1.兩手分別舉著兩個(gè)啞鈴，手肘彎曲，上臂部與地面平行。

2.兩腿距離與肩同寬，蹲下，膝蓋不要超過(guò)膝蓋太多，臀部向后坐。

3.起身，同時(shí)兩手向上舉起啞鈴，肘部微微彎曲。重復(fù)動(dòng)作。

箭步蹲

作用：這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉股四頭肌、臀大肌和股二頭肌，提臀瘦腿想過(guò)顯著。

具體做法：

1.身體直立，兩腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手各握住一個(gè)啞鈴，自然垂放于身體兩側(cè)。

2.將左腿向前跨一大步，站穩(wěn)，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同時(shí)吸氣。

3.左腿用力蹬地將身體返回至準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)呼氣，然后換腳重復(fù)。

以上就是關(guān)于在家就能做的啞鈴減肥動(dòng)作的介紹，看完上述介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!