運(yùn)動減肥的最佳時間表

 運(yùn)動減肥的最佳時間是什么時候?一天當(dāng)中，傍晚的時候人的運(yùn)動能力最好，而且這時候正好人們結(jié)束一天動作，運(yùn)動時間充足，因此，這時候運(yùn)動的效果會比較好。接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

運(yùn)動減肥的最佳時間表

一天運(yùn)動的最佳時間是很多有健身習(xí)慣的人都會關(guān)注的問題。其實(shí)，運(yùn)動并沒有固定的時間，但是在不同的時段運(yùn)動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運(yùn)動。

1.早晨運(yùn)動：7：30~8：00

很多人會有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動時間過長、強(qiáng)度過大，造成損傷風(fēng)險大，還可能會出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，有氧運(yùn)動控制在30分鐘左右。運(yùn)動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動。

2.下午運(yùn)14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時候，大約是午餐2小時后，是通過運(yùn)動強(qiáng)化肌力的好時機(jī)，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運(yùn)動能降低運(yùn)動受傷風(fēng)險。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動如瑜伽。

3.傍晚運(yùn)動17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間，這時候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥。但需要注意的是，運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。

4.晚上運(yùn)動20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運(yùn)動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

以上就是關(guān)于，運(yùn)動減肥的最佳時間表的介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?