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5種運(yùn)動(dòng)高效減肥方法

2015-09-07 15:18  [查查吧]  來源:uabf.cn

 天天運(yùn)動(dòng)不見瘦?那么高效減肥方法有哪些? 下面給大家介紹5種運(yùn)動(dòng)減肥高效方法?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

5種運(yùn)動(dòng)減肥高效方法

1.用音樂帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

跑步時(shí)習(xí)慣聽音樂的人可以在副歌響起時(shí),試著將膝蓋抬高至腰部(或者更高)并持續(xù)前進(jìn),記得要對上節(jié)拍!當(dāng)副歌結(jié)束時(shí)再繼續(xù)原本的步伐,并重復(fù)至整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程結(jié)束。

2.分散注意力

研究顯示,當(dāng)我們將注意力放在觀看影片時(shí),感知能力會(huì)下降,因此身體會(huì)不自覺的更加努力運(yùn)動(dòng)。所以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)或許是不錯(cuò)的方式,不過要小心別因此受傷了,動(dòng)作也不可以因此變得不標(biāo)淮哦。

3.讓自己隨時(shí)處于變化的環(huán)境中

如果你正在跑步機(jī)上,可以每30秒至1分鐘加快一點(diǎn)點(diǎn)速度,或調(diào)整機(jī)器的傾斜度,持續(xù)性的改變會(huì)強(qiáng)迫你的身體不斷的適應(yīng)環(huán)境。

4.提高心臟跳動(dòng)頻率

健身教練表示,可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運(yùn)動(dòng))來熱身,提升自己的心臟運(yùn)行速率。

5.在寒冷的地方做運(yùn)動(dòng)

在寒冷的時(shí)候,我們的身體會(huì)燃燒更多的脂肪,此時(shí)身體會(huì)需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程,因?yàn)闊岫瓤梢跃S持你的肌肉彈性!

以上就是關(guān)于5種運(yùn)動(dòng)高效減肥方法的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠幫助到大家哦!

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