運(yùn)動減肥要適度 警惕關(guān)節(jié)損傷

 運(yùn)動減肥健康安全，但是運(yùn)動過量，也必須警惕關(guān)節(jié)損傷。接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

運(yùn)動減肥要適度 警惕關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動減肥健康安全，但是運(yùn)動過量，也必須警惕關(guān)節(jié)損傷。專家告訴我們，在跑跳的時候膝關(guān)節(jié)會受到比走路時多三倍的壓力，如果連續(xù)超過一個小時做跑跳、深蹲等超負(fù)荷的運(yùn)動，那么膝關(guān)節(jié)則非常容易受到損傷。因此，要在運(yùn)動減肥的過程中保護(hù)關(guān)節(jié)，需要從以下三個方面著手。

一、加強(qiáng)下肢的肌肉訓(xùn)練

在做劇烈的跑跳運(yùn)動之前，需要先加強(qiáng)下肢的肌肉練習(xí)，增加肌肉的力量能夠更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。主要的鍛煉方法是蹲馬步，每次1-3分鐘，量力而行，休息一分鐘，反復(fù)3次，剛開始練習(xí)的時候可以使半蹲，然后逐漸全蹲。

二、熱身運(yùn)動

充分的熱身運(yùn)動可以幫助舒展筋骨、活動身體各部位，加速血液循環(huán)，提高韌帶的彈性和增強(qiáng)關(guān)節(jié)的伸展性等。所以不管在做什么運(yùn)動之前，都要先做好充分的運(yùn)動活動。讓身體更快的適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，并且避免受傷。

三、量力而行

運(yùn)動時不要做超過自己能力的動作，一旦覺得身體出現(xiàn)不適應(yīng)該馬上停止，放松身體，讓關(guān)節(jié)中的毛細(xì)血管張開，加快代謝。

最后，睡覺時仰臥，然后讓雙腿張開，將膝蓋下面墊高，雙腿不要伸的直直的，膝蓋自然的朝外翻，這樣的姿勢最有利于讓關(guān)節(jié)休息，讓身體達(dá)到一個最舒服的狀態(tài)。

以上就是關(guān)于運(yùn)動減肥要適度 警惕關(guān)節(jié)損傷的介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?