跑步減肥多久會(huì)有效果

跑步是可以減肥，但是需要堅(jiān)持，那么，跑步減肥多久會(huì)有效果？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

跑步減肥多久會(huì)有效果

一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。

跑步減肥的正確方法

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

大家一定要謹(jǐn)記，在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要記得做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是我們?cè)谏闲W(xué)的時(shí)候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運(yùn)動(dòng)之前拉拉筋，讓身體各個(gè)部位的筋骨活動(dòng)一下才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要拉伸到位，運(yùn)動(dòng)之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過(guò)程中快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上才會(huì)使身體內(nèi)的脂肪開始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來(lái)減肥的朋友，每次運(yùn)動(dòng)減肥要想取得成效的話就要堅(jiān)持30分鐘以上哦。這里小編要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，有的朋友認(rèn)為劇烈的運(yùn)動(dòng)可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對(duì)的哦，請(qǐng)大家不要單方面的關(guān)注運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，也要合理的利用時(shí)間。

放松拉伸

跑步減肥的正確方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步運(yùn)動(dòng)完以后一定要記得做放松運(yùn)動(dòng)，一來(lái)是讓我們運(yùn)動(dòng)的身體以緩慢的方式平靜下來(lái)，突然一下停止對(duì)身體健康是不好的;二來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部的放松運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的防止運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致粗腿的現(xiàn)象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一個(gè)地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運(yùn)動(dòng)之后拉伸一下腿部，這樣不僅可以預(yù)防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。

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