騎自行車(chē)減肥效果好嗎

自行車(chē)是常見(jiàn)的大眾交通工具，那么，騎自行車(chē)減肥效果好嗎？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

騎自行車(chē)減肥效果好嗎

踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。

騎自行車(chē)減肥方法

間歇型騎車(chē)法

騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

強(qiáng)度型騎車(chē)法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀(guān)察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

核心肌力騎車(chē)法

在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

力量型騎車(chē)法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

減脂汽車(chē)法

以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。

以上就是關(guān)于騎自行車(chē)減肥效果好嗎的介紹，希望能夠幫助到大家！