慢跑減肥多久見(jiàn)效 跑步減肥的正確方法介紹

慢跑運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法。那么，慢跑減肥多久見(jiàn)效？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

慢跑減肥多久見(jiàn)效

事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無(wú)幾。有氧運(yùn)動(dòng)(并不是激烈運(yùn)的動(dòng))四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

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跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、注意跑步時(shí)間和速度

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

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