瘦大腿肚的運(yùn)動(dòng)有哪些 快速瘦腿的好方法

大腿粗是不少女性的煩惱，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能很好地將大腿贅肉減掉，那么，瘦大腿肚的運(yùn)動(dòng)有哪些？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

瘦大腿肚的運(yùn)動(dòng)

敲打贅肉法

如今的MM大多數(shù)都是上班族，運(yùn)動(dòng)比較少，如果想要瘦腿的話，就需要經(jīng)常敲打一下大腿。雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的水分。

運(yùn)動(dòng)瘦腿法

大腿上的贅肉比小腿更難去除，這就需要我們堅(jiān)持的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。每天在睡覺(jué)前，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車”，相信這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

爬樓瘦腿法

在爬樓梯的時(shí)候，我們可以踮起腳跟，讓腳尖受力，這樣感覺(jué)重量都放在了大腿上，對(duì)于去除腿上的贅肉有很好的效果。

去除膝蓋贅肉

一雙美腿的前提不但是大腿緊致，小腿纖細(xì)，膝蓋上也不能有贅肉才行。去除膝蓋贅肉的時(shí)候，需要我們多做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，就像抬腿、壓腿等，一定要堅(jiān)持，不要兩三天的就不做了。另外，把雙手捂熱，放在膝蓋上捂一捂，也可以幫助消除膝蓋上的脂肪。

瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

下蹲動(dòng)作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個(gè)動(dòng)作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來(lái)，然后深深吸口氣在慢慢吐出來(lái)，記住這個(gè)動(dòng)作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺(jué)。

瘦大腿前側(cè)贅肉

大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運(yùn)動(dòng)是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動(dòng)作反復(fù)交換做6組，并且記住每個(gè)動(dòng)作一定要做到位，這樣才有效果哦!

瘦大腿后側(cè)贅肉

大腿后側(cè)的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時(shí)特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向后慢慢踢腿，此動(dòng)作反復(fù)交替做6組。

飯后站立半小時(shí)

不要一吃完飯就坐下看電視或者窩在床上，因?yàn)檫@種會(huì)使你的腰部、腿部和臀部堆積更多的脂肪。為了完美的身材曲線，為了擁有纖細(xì)的腿部，吃完飯以后要堅(jiān)持站立半小時(shí)，或者出去散散步之類的，都有利于瘦身，幫助MM們塑造腿部線條。

以上就是關(guān)于瘦大腿肚的運(yùn)動(dòng)有哪些 快速瘦腿的好方法的介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>