睡前減肥小動作 輕松瘦出好身材
2015-07-02 10:01 [查查吧] 來源:uabf.cn睡前做些簡單的小動作能夠達到很好的減肥效果哦,下面給大家介紹幾個睡前減肥小動作,一起來看看吧!
睡前減肥小動作——側(cè)臥抬高
這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。
動作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體手機游戲,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
睡前減肥小動作——手膝舉腿
這個動作比較有難度,開始可以放慢動作。
動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復(fù)10次。
睡前減肥小動作——仰臥舉臀
其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,雙人小游戲可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
睡前減肥小動作—— 俯臥抬肩
這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。
以上就是關(guān)于睡前減肥小動作 輕松瘦出好身材的介紹,希望能夠幫助到大家哦!