怎樣減肚子 減掉腹部的多余贅肉

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。下面給大家介紹怎樣減肚子：

怎樣減肚子：

一、強效收縮腹部

1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

二、有效減去肚子兩側的墜肉

1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

三、緊實腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

四、有效鍛煉腰部兩側肌肉

1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。

2.兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3.恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

怎樣減肚子的方法你學會了嗎?快去練出小蠻腰吧~