運動多長時間開始消耗脂肪

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。對于一些減肥的朋友最關(guān)注的就是運動多長時間開始消耗脂肪，一起去看看吧!

運動時間過長不利于減肥：

丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個實驗，發(fā)現(xiàn)少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什么運動得少，體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小于熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。

第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結(jié)果，在一天當(dāng)中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時后卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。

運動多長時間開始消耗脂肪?有點喘是開端燃脂的象征

不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學(xué)家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應(yīng)到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。

有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內(nèi)

運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。

假如你想身無贅肉、神清氣爽的話，每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有必定的規(guī)范，能到達焚燒脂肪、健身、健壯的意圖就能夠了。

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