午休運動減肥的方法推薦 跟蝴蝶袖說Bye Bye

 對于都市白領(lǐng)來說，久坐不動會讓她們身體發(fā)福，但平時又沒有時間減肥瘦身。那白領(lǐng)該如何做才能塑造出完美身材呢?今天，下面就為白領(lǐng)們介紹一些午休運動減肥法，它們操作方法簡單，可以在你午休時間時進行。

午休運動減肥方法一：蝴蝶袖Bye Bye

動作：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數(shù)10-15次。

作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

午休運動減肥方法二：擦玻璃練習

動作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。

作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

午休運動減肥方法三：胸部伸展

動作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。

作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

午休運動減肥方法四：伸展運動

辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

午休運動減肥方法五：舞蹈式伸展

動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。

作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

如果你也久坐辦公室，但也想減肥瘦身的話，那今天介紹的午休運動減肥的妙招，你就一定要來嘗試下了。