減肥的有氧運(yùn)動推薦 跟贅肉說拜拜

 有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。下面就為您介紹減肥的有氧運(yùn)動有哪些。

減肥的有氧運(yùn)動推薦一：

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

減肥的有氧運(yùn)動推薦二：

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

減肥的有氧運(yùn)動推薦三：

跆拳道

運(yùn)動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

減肥的有氧運(yùn)動推薦四：

網(wǎng)球

運(yùn)動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。　　適

宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

以上就是為您推薦的減肥的有氧運(yùn)動，要想保持完美身材運(yùn)動時最基礎(chǔ)的。