減肚子的動作推薦 甩掉小肚腩

 減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。對于辦公室的上班環(huán)境你沒有辦法改變，那么就盡情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉，下面教大家減肚子的動作：

減肚子的動作一：

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

減肚子的動作二：

特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

減肚子的動作三：

座椅減肥訓練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

減肚子的動作四：

自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

學會了以上的減肚子的動作那么你就會輕松刷掉小肚腩啦!