跑步減肥的正確方法有哪些

下面給大家介紹下跑步減肥的正確方法，希望可以幫到您哦!

跑步減肥的正確方法1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!

站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。

熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

跑步減肥的正確方法2、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

跑步減肥的正確方法3、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

跑步減肥的正確方法4、跑步后要做放松

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步減肥的正確方法之跑步注意：

1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動服

2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利。

上文是跑步減肥的正確方法，相信大家看了后，都有所了解了吧!