如何快速減肥小妙招

下面給大家介紹下如何快速減肥小妙招，希望可以幫到您哦!

一、改掉不餓也愛吃零食的壞習慣

進入秋冬季節(jié)后，由于天氣漸涼，人的食欲會大增，人們也會趨向于吃些厚重的食物，因此稍不注意就會有變胖的趨勢，使得瘦腰目標難以實現(xiàn)，并且大家都知道，如果腰腹長上了贅肉，想減下就相當困難了。所以，平常就要時時提高警惕，盡量不要攝入多余的熱量。

專家說，如果你有這樣的習慣，請先改掉!

1、 看見商場超市比薩、餅干、糕點買二送一的促銷就把持不住，雖然剛剛吃過午飯或晚飯，還是買一些來解饞。最愛油炸、香酥、奶油等食物，這會讓我們不經(jīng)意間就會攝入過多的熱量。

2、 吃火鍋或燒烤，必定會喝很多甜飲料，吃一頓下來，估計要喝三四罐甜飲料，覺得喝了這個才不會上火，實際上，甜飲料里含有大量的糖分，喝得多也會變成脂肪!

3、 睡覺之前不吃點東西就會覺得睡不著，櫥柜里有各種泡面、餅干，冰箱里也有巧克力、蛋糕等。

4、 辦公室里也存放了很多零食，不餓也喜歡嘴巴里有一點嚼頭。

專家指出，當你肚子不餓的時候，就漫無邊際地吃零食，要知道這些零食最終都會以脂肪的形式儲存在身體里，而且高熱量、高糖分的食物會增加腸胃的負擔。

二、實施簡單易行的瘦腰運動

管住了嘴巴之后，還要選擇適合自己的方式方法行動起來。只要自己有強烈的愿望，加上持之以恒的運動，保持完美的細腰是可以實現(xiàn)的。

1、看電視時搖呼啦圈

如果白天上班坐得較多的人，晚上可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，做到娛樂和健身兩不誤。

大家都知道，轉(zhuǎn)呼啦圈需要腹部用力，是可以瘦腰腹的。但這個運動有兩點要注意：

第一，呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來難堅持，并且對內(nèi)臟和肌肉有損傷。

第二，轉(zhuǎn)呼啦圈不要太快，保持穩(wěn)定的勻速轉(zhuǎn)動，感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過僵持，可以稍微走動，以避免長時間的重復運動導致局部肌肉與關節(jié)的疲勞。邊看電視邊搖呼啦圈，可以達到娛樂和健身兩不誤。

2、走路昂首挺胸

堅持好習慣、好姿勢，平時走路或坐位的時候，可以保持昂首挺胸微收腹的姿勢，使腹部的肌肉經(jīng)常保持一個緊張的狀態(tài)，加上多采用腹式呼吸(平常男性一般采用腹式呼吸，而女性一般采用胸式呼吸)，使腹部肌肉隨呼吸節(jié)奏運動起來，這樣雙管齊下，脂肪也不易在腰腹部聚集。同時，這樣一個健康的姿勢方法，不但可以讓人更有精神氣質(zhì)，還可以促進胃腸蠕動和消化，達到一個生理和心理的有良好狀態(tài)。

在日常生活中，還可以動靜結合，不要保持一個姿勢太久，比如坐一個小時左右，可以起來走動走動或伸伸腰活動活動關節(jié)，有益于血液循環(huán)，可促進能量的消耗。平常吃完飯后，不要馬上坐下，可以散步一會兒或保持站位做些輕松的事，也是可以防止脂肪組織在腹部堆積的。

當然，全身運動比如跑步、打球、游泳等，不但可以強身健體，減肥塑身，同樣可以消耗身體里的脂肪，起到很好的減腰腹贅肉的作用。

3、簡單易行的“收腹運動”

平躺在床上，彎曲雙腿，雙手輕放在兩邊肩膀上，通過腹部的力量抬起上半身，至少要達到雙肩離開床面才有效果，一組10次，可以做2-4組。這組運動可以收縮鍛煉肚臍以上的腹部肌肉。

放平雙腿，雙手自然放于身體兩側或輕放于腹部上，通過腹部力量抬起雙腿，然后再慢慢放下，接著再慢慢抬高，整個過程都要保持雙腿平直，不要彎曲，且不要?？看采闲菹ⅲ唤M10次，可以做2-4組。這組運動主要收縮鍛煉肚臍以下的腹部肌肉，可以讓腹部肌肉更緊實，不會松松垮垮的。

專家說，這兩組運動下來，大概要10分鐘，不需要別人的幫助，也不需要特殊場地和時間，早晨起床時或晚上睡覺前都可以進行。鍛煉的過程中可以感受到腹部肌肉的繃緊，鍛煉結束后腹部有酸軟和發(fā)熱的感覺，同時也消耗了較多的能量。如果堅持鍛煉，是一個較理想的減“小肚子”的方法。

以上是如何快速減肥小妙招，相信大家都有所了解了吧!