鄭多燕減肥舞步驟有哪些

下面給大家介紹下21天減肥法有用嗎，相信可以幫到您哦!

鄭多燕減肥舞步驟之跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

鄭多燕減肥舞步驟之開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，維持10秒再反方向做。

鄭多燕減肥舞步驟之側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

瘦全身動(dòng)作四：俯身抬腿 　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè) 　步驟：趴在地板上，四肢伸展; 　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂。

鄭多燕減肥操：5個(gè)動(dòng)作瘦全身

鄭多燕減肥舞步驟之俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

步驟：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

瘦全身動(dòng)作五：屈膝弓背 　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè) 　步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上。

21天減肥法有用嗎，相信大家看了上文都有一定的了解了哦!