瘦腿的瑜伽動作有哪些

 下面給大家介紹下瘦腿的瑜伽動作，相信可以幫到您哦!

瘦腿的瑜伽動作推薦1:瘦腿瑜伽第一式

將雙腿張開坐在床上或者棉墊上，兩只手掌交叉放入后腦勺，這個時候需要我們腳尖向上，接著挺尸腰背部，上身需要一次向兩側(cè)傾斜身體。做十個輪回最佳。

瘦腿的瑜伽動作推薦2:瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

瘦腿的瑜伽動作推薦3:瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

瘦腿的瑜伽動作推薦4:瘦腿瑜伽第四式

同樣的是打開雙腿坐在在上，同時腳尖要向上，雙手放在身體前方，同時身體像前傾斜。保持這個動作大于五秒鐘，呼吸要勻稱。然后復(fù)原，來回重復(fù)十次效果最好。

瘦腿的瑜伽動作推薦5:瘦腿瑜伽第五式

1、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

瘦腿的瑜伽動作推薦6:瘦腿瑜伽第六式

1、緊握拳頭，手臂彎曲一支撐上身，切記肩膀不能夠下榻，髖骨要坐在墊子上，兩腿彎曲約90度，然后兩腳并攏向上抬起，并且要讓腳背繃直。眼睛要看向前方。

2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

3、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

瘦腿的瑜伽動作推薦7:瘦腿瑜伽第七式

1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。

瘦腿的瑜伽動作推薦8:瘦腿瑜伽第八式

先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。

瘦腿的瑜伽動作推薦9:按摩瘦腿

纖細的雙腿是每個愛美人士都想擁有的，可是試過很多方法都不見效，也有的人試過按摩這種方法，但是也是收效甚微，這是因為你沒有找對地方，下面就來為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法，通過按摩刺激穴位，從而改善臃腫的身材。

以上是瘦腿的瑜伽動作，相信可以幫到廣大朋友們哦!