減胳膊最有效的方法是如何的呢

 下面給大家介紹下減胳膊最有效的方法，希望可以幫到您哦!

減胳膊最有效的方法一：抬平內(nèi)手臂

1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的狀態(tài)，雙腳平放在地面上。

2、雙手握拳，雙臂向上伸直舉起，與肩同高。

3、吸氣，手肘彎曲成直角;吐氣，將雙手手肘向肩膀靠近，并向內(nèi)收。

4、重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)2組。速度不用太快，可以慢慢進(jìn)行。

減胳膊最有效的方法二：胸前手拉手

1、雙手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，雙手分別向相反的方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)動(dòng)作3次。

2、交換左右手上下的維持，同樣是向相反的方向拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。一共重復(fù)動(dòng)作5組。

減胳膊最有效的方法三：內(nèi)外畫圓

1、將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直。

2、雙手向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。

3、畫的圓不用太大，注意是用手臂的力量，而不是手掌。

減胳膊最有效的方法四：椅上抬腿

1、坐在椅子上，雙腿分開一肩半寬，雙手在胸前合十，腰背挺直，閉上雙眼，身體放松，保持自然的呼吸。

2、吸氣，將胸部挺起來;呼氣，讓胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢將雙手向上伸展，筆直地舉過頭頂，雙手在頭上合十，指尖向上。胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸。

4、在做這二個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腳最好平踩在墊子上，讓腳掌也能放松一下。

減胳膊最有效的方法五：后舉水瓶

取一個(gè)大小適中的礦泉水瓶，往里面裝滿水，作為練習(xí)的道具。

1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶著左手手肘。

2、吸氣，吐氣的時(shí)候左手屈肘向后放下水平，然后再次舉起，兩邊各重復(fù)15-20次。

以上是減胳膊最有效的方法，相信可以幫到您哦!