小腿減肥最有效方法有哪些

 下面給大家介紹下小腿減肥最有效方法，希望可以幫到您哦!

針對腿部減肥最有效方法這個(gè)問題一定要得到重視，關(guān)于腿部減肥最有效方法為你解答如下：

鍛煉好身體，是整體身體的合理，順暢協(xié)調(diào)，肌肉有力。身體協(xié)調(diào)就好，從有氧開始，結(jié)合有條有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動+合理控制飲食。

1，熱身15-20分鐘。跑步，快走都可以。

2，器械，每個(gè)肌肉2-3個(gè)動作，每個(gè)動作 8-12次/組，動作做4組。

3，每次做完器械，做腹肌訓(xùn)練+俯臥撐。腹肌訓(xùn)練切忌用仰臥起，看一下網(wǎng)上“卷腹”。運(yùn)動

4，所有力量訓(xùn)練結(jié)束做有氧運(yùn)動。跑步，登山機(jī)，跳繩都可以。24歲，35分鐘中速運(yùn)動心率控制在165-170之間，做沖刺,5-7分鐘 心率180-190。(第四點(diǎn)很重要，貴在堅(jiān)持，如果這個(gè)45分鐘的有氧做不下來，之前的器械減半，但是之后的有氧一定要堅(jiān)持)

以上是小腿減肥最有效方法，相信可以幫到您哦!