辦公室減肥瘦身方法有哪些

 下面給大家介紹下辦公室減肥瘦身方法，希望可以幫到您哦!

一、上臂贅肉消除術(shù)

上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。

如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。

手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作，如此反復(fù)左右各做20次。

二、美腹運(yùn)動(dòng)

坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。

緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩回即可。

三、大腿部位運(yùn)動(dòng)

雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。

雙手動(dòng)作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì))，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。

四、小腿肥肉少一些

背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20厘米高)，將腳尖置于書本上。

接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右，可以幫助減少贅肉。

姐妹們的減肥經(jīng)驗(yàn)：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

以上是辦公室減肥瘦身方法，相信大家看了后有一定的了解了吧!