如何瘦小腿肚子 快速瘦小腿肚子的技巧

 下面給大家介紹下如何瘦小腿肚子，希望可以幫到您哦!

一、瘦小腿肚子

Step1

身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

Step3

身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。

二、瘦腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

以上是如何瘦小腿肚子，相信可以幫到您哦!