簡單的瑜伽瘦腿動作

 下面給大家介紹下簡單的瑜伽瘦腿動作，希望可以幫到您哦!

一：挺身瑜伽

1.放松仰臥，身體自然放在身體兩側(cè)，雙腿分開，彎曲膝蓋，盡量將腳跟靠近臀部。

2.吸氣時向上挺起腹部，只依靠腰腹的力量，注意同時向內(nèi)夾緊臀部和肛門。

3.完成后保持靜止，先深吸氣，接著屏住呼吸5秒鐘，一邊呼氣一邊向下慢慢回落身體。

4.重復這招20次，因為這招瘦腿瑜伽還有通便功效，所以要在繃緊腰腹和腿部肌肉時同時注意臀部夾緊。

二：抬腿瑜伽

1.放松仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持勻速自然呼吸。

2.做深呼吸運動，在呼氣時利用腹部力量向上抬起雙腿，直到腿部和身體呈90°即可，注意身體不要晃動。

3.保持姿勢，持續(xù)勻速呼吸，直到感覺腹部內(nèi)的空氣盡數(shù)排出后，再一邊呼氣一邊將雙腿緩緩放下。

4.重復此動作20次。因為此瘦腿瑜伽要搭配呼吸運動，所以一定要注意呼吸速度，并且在繃緊腿部時注意還要繃緊腹部肌肉。

以上是簡單的瑜伽瘦腿動作。相信，大家看了后，有所了解了吧!