簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作

 下面給大家介紹下簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作，希望可以幫到您哦!

一：挺身瑜伽

1.放松仰臥，身體自然放在身體兩側(cè)，雙腿分開(kāi)，彎曲膝蓋，盡量將腳跟靠近臀部。

2.吸氣時(shí)向上挺起腹部，只依靠腰腹的力量，注意同時(shí)向內(nèi)夾緊臀部和肛門(mén)。

3.完成后保持靜止，先深吸氣，接著屏住呼吸5秒鐘，一邊呼氣一邊向下慢慢回落身體。

4.重復(fù)這招20次，因?yàn)檫@招瘦腿瑜伽還有通便功效，所以要在繃緊腰腹和腿部肌肉時(shí)同時(shí)注意臀部夾緊。

二：抬腿瑜伽

1.放松仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持勻速自然呼吸。

2.做深呼吸運(yùn)動(dòng)，在呼氣時(shí)利用腹部力量向上抬起雙腿，直到腿部和身體呈90°即可，注意身體不要晃動(dòng)。

3.保持姿勢(shì)，持續(xù)勻速呼吸，直到感覺(jué)腹部?jī)?nèi)的空氣盡數(shù)排出后，再一邊呼氣一邊將雙腿緩緩放下。

4.重復(fù)此動(dòng)作20次。因?yàn)榇耸萃辱べひ钆浜粑\(yùn)動(dòng)，所以一定要注意呼吸速度，并且在繃緊腿部時(shí)注意還要繃緊腹部肌肉。

以上是簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作。相信，大家看了后，有所了解了吧!