慢跑減肥的正確方法有哪些

 下面給大家介紹下慢跑減肥的正確方法，希望可以幫到您哦!

慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。

大多數(shù)慢跑者習慣于在早晨訓(xùn)練，因為跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據(jù)專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質(zhì)。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質(zhì)不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。

以上就是慢跑減肥的正確方法的介紹，相信對你會有幫助的哦!