簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作 安全有效的減肥運(yùn)動(dòng)

下面給大家介紹下簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，希望可以幫到您哦!

該式瑜伽作用：全面拉伸腹部肌肉群，對(duì)優(yōu)化腹部曲線很有幫助。擴(kuò)展胸部，收緊臀部，可預(yù)防胸部和臀部下垂。

駱駝式瑜伽動(dòng)作步驟：(重復(fù)次數(shù)：3次)

1、取基本跪立姿勢(shì)，雙臂自然垂于體側(cè)，挺直腰背，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2、將雙手扶在腰部?jī)蓚?cè)，雙肩盡量向后用力，努力擴(kuò)展胸部和肩部。

3、以腰腹部為軸點(diǎn)，讓肩膀帶動(dòng)上半身向后、向下彎曲。

4、逐步松開扶住腰部的雙手，將其移到腳后跟處，摁住腳后跟。抬頭挺胸，眼睛看向天花板。保持姿勢(shì)20秒。

休息體式：回到常規(guī)坐姿，低頭含胸休息。保持均勻的呼吸，逐漸放松全身。

動(dòng)作提示：此動(dòng)作對(duì)腹部柔軟性有很高要求，在練習(xí)時(shí)應(yīng)挺胸收臀，盡量向前、向上挺髖。

初學(xué)者如需降低難度：

1.將雙腳踮起，讓腳尖著地，再用雙手摁住腳后跟，能部分減少腰部用力。

2.用瑜伽磚也能降低腰部彎曲幅度，在左右腿邊上各放置一塊瑜伽磚即可。