如何瘦腿最快最有效

下面給大家介紹下如何瘦腿最快最有效哦!希望可以幫到您!

如何瘦腿最快最有效一

健身球弓步

1、 左腳向前踏出一步，形成一個弓步。

2、 放下兩手臂使之在胸口位置。

3、 收緊右大腿肌肉，同時身體和手臂一起向左邊彎曲。

4、 恢復(fù)初始姿勢，重復(fù)10次。

如何瘦腿最快最有效二

椅子瘦大腿操

step1：坐在椅子邊緣上，兩腿并攏，挺直腰背，雙手放在大腿上，雙目注視前方。

step2：兩手放在大腿中間，約大腿根部位置。要注意雙腳合攏，但雙腿分開。

step3：慢慢低下頭，閉上眼睛，同時收緊大腿，使雙腿的縫隙減小。雙手可以輕捏大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

step4：抬起頭，張開眼，大腿繼續(xù)收緊，直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉相觸，這時兩膝蓋相碰，但是是一上一下的狀態(tài)，腳尖微踮。

左右腳輪流踮起，保持一定的節(jié)奏，每天早晚各一次，每次約做30組。

如何瘦腿最快最有效三

收緊大腿內(nèi)側(cè)

1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。

2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動作3秒。

進行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

如何瘦腿最快最有效四

椅子瘦大腿操

step1：坐在椅子邊緣上，挺直腰桿，雙目注視前方。打開雙腿，張開角度越大越好。雙手置于大腿上。

step2：慢慢將兩手從大腿后下方穿過，握住大腿下方的肌肉，上半身向前微傾，雙腳呈外八字形。

step3：低下頭，稍微用力抓住大腿下方的肌肉，同時兩手向外拉扯大腿肌肉。這時將上本身向后移下。

step4：保持step3的狀態(tài)，左右腳輪流踮起，同時有意識地使向外側(cè)拉伸大腿。

每天早晚各一次，每次約做30組。