正確的跑步減肥方法推薦

 下面給大家介紹下正確的跑步減肥方法哦!希望可以幫到您!

早上不宜空腹跑步早上空腹跑步是可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)榭崭故鞘澄镎诒幌臓顟B(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個(gè)方法不是所有人都實(shí)用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強(qiáng)跑步就會(huì)消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

跑步之前做肌力運(yùn)動(dòng)

如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。注意：在做完肌力運(yùn)動(dòng)不能馬上就進(jìn)行跑步，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，等等呼吸恢?fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

跑步不需要太快

在跑步時(shí)要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會(huì)燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會(huì)比較有效。跑20分鐘以上每天跑步也不需要跑太久，每天堅(jiān)持跑20分鐘即可，因?yàn)殚_始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，用跑步機(jī)跑步的速度及時(shí)間用跑步機(jī)開始跑步時(shí)最好給自己設(shè)定目標(biāo)，這樣才可以堅(jiān)持下去，不然一下就跑那么長時(shí)間會(huì)身體會(huì)受不了而且很容易受傷。

方法：1、首先，用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘。

2、兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘。

3、以此類推，根據(jù)個(gè)人的體力而定，直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度即可。