瑜伽練習(xí)注意事項 鍛煉身體的方式

下面給大家介紹下瑜伽練習(xí)注意事項，希望可以幫到您哦!

1、練習(xí)瑜伽前至少三小時不要進食，保持空腹，如若有低血糖者可適當(dāng)補充些糖塊或甜點，或少量糖水。

2、練習(xí)前要將手機處于靜音狀態(tài)，避免在安寧的過程中受到打擾;

3、應(yīng)身著寬松高彈的衣服，盡量去除身上的一切束縛，比如手機，手鏈，襪子等等，赤腳進行練習(xí)，以防打滑;

4、練習(xí)場地不應(yīng)太硬或者太軟。

練習(xí)瑜伽過程中：

1、要持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實練習(xí)的時間不在長而在專注。對于初學(xué)者，堅持每周至少兩到三次的練習(xí)。當(dāng)身體有所改善和養(yǎng)成規(guī)律后可增加五到六次。

2、不要勉強，不可急躁，不與他人攀比。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然，在身體極限邊緣伸展，一定不要超出自己的極限。急于求成容易造成身體的傷害;

3、在練習(xí)中，如果聽到骨骼發(fā)出“咯咯”的響聲，不要擔(dān)心，這是你的身體正在變的靈活。但如果在練習(xí)某一體位時，身體發(fā)生劇痛，則立即停止練習(xí)，進行按摩，嚴重者可先進行冷敷;

4、增強信心，不可灰心。剛開始練習(xí)時，身體的柔韌度絕對不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子，拉帶等輔助工具來幫助支撐，經(jīng)常一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后;

5、如果沒有特殊的需要，在練習(xí)過程中，都要用鼻子來呼吸，因為鼻毛可過濾空氣的有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康;

6、每次從頭到尾不要只做一個體位，比如為了治腰痛而只做一個姿勢，只會讓腰更加疼痛;

7、如果正在進行治療或剛剛做過外科手術(shù)，有慢性病或傷痛，行動不便等，需要在開始練習(xí)瑜伽前向醫(yī)生進行詢問，在開始練習(xí)后，需要多向了解自己情況的有經(jīng)驗的瑜伽老師進行咨詢;

8、如果有骨質(zhì)疏松或背部僵硬癥狀，要非常小心的嘗試拉伸，擰轉(zhuǎn)或向后彎曲及倒轉(zhuǎn)的動作9、如果有高血壓或心臟病問題，避免過多站立練習(xí)或向后彎曲練習(xí);

10、如果有髖關(guān)節(jié)錯位的問題，避免進行坐姿的練習(xí);

11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯位等問題，要避免或小心練習(xí)前曲、側(cè)曲或脊柱扭轉(zhuǎn)的動作;

12、如果有眼睛、耳朵、神經(jīng)、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經(jīng)、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時，要避免或小心練習(xí)肩倒立或其他倒轉(zhuǎn)身體的動作。

練習(xí)后的注意事項：

1、在練習(xí)瑜伽半個小時后方可洗澡沐浴，以免身體著涼;

2、練習(xí)后可以多喝水，至少半小時后進食，并注重營養(yǎng)均衡;

3、雖然瑜伽練習(xí)能起到治療作用，但是一個人惹患了嚴重的病痛，也不應(yīng)該因為他在練習(xí)瑜伽就忽視了去尋求有效的醫(yī)療。

最后，祝愿每一位朋友在練習(xí)瑜伽的過程中體會快樂，享受安寧，獲得健康!