競(jìng)走減肥法 簡(jiǎn)單有效的減肥健身方法

下面給大家介紹下競(jìng)走減肥法，希望可以幫到您哦!

1、競(jìng)走步速

節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

2、雙臂和呼吸要配合到位

競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

3、必須始終有一只腳落在地面上

從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線(xiàn)，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著直線(xiàn)前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來(lái)很特別的樣子。