如何減掉腰腹部贅肉推薦

下面給大家介紹下如何減掉腰腹部贅肉，希望可以幫到您哦!

一、炮彈式

步驟：

1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

二、三角式

在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

步驟：

1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

三、戰(zhàn)士式跨步

步驟：

1.身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

5.這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。