如何運(yùn)動(dòng)減肥 合理的減肥計(jì)劃

下面給大家介紹下胖子如何運(yùn)動(dòng)減肥，希望可以幫到您哦!

第一階段：早晨運(yùn)動(dòng)減肥方法

STEP 1：早晨起床之后，不要馬上起身，先躺在床上伸展一下，第一步活動(dòng)一下脛骨。

STEP 2：如果你真的非常缺乏實(shí)踐鍛煉，不如走著去上班，這需要你早起半個(gè)小時(shí)，在走路的過(guò)程中，可以充分鍛煉到身體的每一處，讓肌肉開(kāi)始緊繃起來(lái)。如果家住的遠(yuǎn)的MM，建議走一半再坐車(chē)，走路是最健康最不反彈的減肥方法，不僅如此，走路還可以起到健身的目的。

第二階段：工作的間隙

久坐一族臀部容易變大，腿部的肥肉也逐漸豐富起來(lái)，如果你出現(xiàn)了頭暈眼花的癥狀，那么就表面你的身體在發(fā)出疲勞的信號(hào)，下面推薦幾組運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你提神又瘦身。

1、雙腳與肩同寬，兩手手指相互交叉，掌心朝下，將手臂伸直，首先做好預(yù)備動(dòng)作。接著將手掌向下壓，然后舉過(guò)頭頂，手臂用力向上伸展。

2、雙腿張開(kāi)，腳尖超前，雙膝彎曲，做扎馬步狀。然后將雙手叉腰，左手向上伸，右手向下按壓，反復(fù)交替進(jìn)行。

第三階段：下班后

辛苦了一天之后， 不僅要讓身體放松，心情、精神也應(yīng)該得到放松，建議MM下班之后可以去健身房參加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如瑜伽、舞蹈、羽毛球等。

1、瑜伽有很多種，沒(méi)有接觸的MM可以從最基本的做起，瑜伽的見(jiàn)效不是很快，持之以恒你會(huì)得到健身和減肥兩不誤的效果。

2、跳舞可以讓你大量出汗，消耗身體的卡路里，并且實(shí)現(xiàn)瘦全身的目的，大量的排汗有利用排出身體當(dāng)中的毒素，是健康減肥的重要方法之一。

3、無(wú)論是打羽毛球還是乒乓球，都可以讓手臂上和大腿上的肉肉得到緊實(shí)的效果，再打羽毛球的時(shí)候盡情揮舞你的雙臂吧!

第四階段：周末

周末造就了懶MM，懶惰也讓熱量滋生暗長(zhǎng)，如果你覺(jué)得出門(mén)運(yùn)動(dòng)很累的話，其實(shí)在家也可以瘦身。這時(shí)候就用到日常生活中的一些小方法，例如：拖地、提重物、仰臥起坐、俯臥撐等，簡(jiǎn)而言之，減肥要持之以恒，MM也沒(méi)必要一味追求“高大上”的節(jié)食減肥方法，沒(méi)有良好的體質(zhì)你接受不來(lái)，不妨一起來(lái)發(fā)掘生活中讓你健康、簡(jiǎn)單瘦下來(lái)的小竅門(mén)吧!