腹部減肥最佳辦法 女生減肥的方法

下面給大家介紹下腹部減肥最佳辦法，希望可以幫到廣大的MM哦!

1、慢跑運(yùn)動

床下活動之后，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。因?yàn)橛?ldquo;將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

2、床上運(yùn)動

可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做曲腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運(yùn)動量以自己能承愛為度。

3、引體向上

如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)，引體向上既練手勁，更練腹肌。

4、床下運(yùn)動

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

當(dāng)然，若想恢復(fù)常態(tài)，還需再接再厲，只有長期堅(jiān)持不懈，方可達(dá)到目的。

5、船式運(yùn)動

整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時間，吐氣時再放下。