有氧減肥健身體操 讓女孩的曲線很美

下面給大家介紹下有氧減肥健身體操，希望可以幫到廣大的MM哦!

Step1

兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

Step3

仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。

Step4

仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。

Step5

仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

Step6

仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。

呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

Step7

仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6—12次之后，腿回落地面放松。

Step8

仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側(cè)打開，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè)，右腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。

吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側(cè)，左腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置，每側(cè)重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿回落地面放松。

Step9

做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復(fù)練習(xí)8—12次。

Step10

翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。

收緊臀部肌肉，兩腿內(nèi)旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢5—8次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面，附臥放松。