腿部減肥最有效方法推薦

下面給大家介紹下腿部減肥最有效方法：

一、瘦腿肚運(yùn)動(dòng)

1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。 一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。

2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時(shí)不要停止呼吸! 換腳后進(jìn)行同樣的動(dòng)作30秒。

二、鍛煉腿部肌肉的平衡運(yùn)動(dòng)

下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓(xùn)練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動(dòng)作改善“不自覺發(fā)胖”。

1、站直、腹部用力、背部打直。不習(xí)慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。

2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。

3、將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，然后用腳描寫數(shù)字1~9。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

三、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

大腿間沒有縫隙，這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側(cè)肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉!

1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側(cè)。 辦公室的旋轉(zhuǎn)椅也OK。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。

2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進(jìn)行同樣的動(dòng)作。左右各15秒重復(fù)兩次。