如何運動瘦腿最快最有效

下面給大家介紹下如何運動瘦腿最快最有效哦!

1、腿的上下運動，坐在椅子上，讓自己全身松弛，再緩慢地將你的雙腿抬平，然后緩慢地落下。這樣反復大約10次左右。但是千萬不可迅速地抬落，當然，也可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大你的運動量，或者在足跟上綁上重物，如沙袋等。

2、用腳向后翻起敲打臀部，俯臥著，然后兩手相持于頦下，然后用左足跟輕輕叩臀部約10次，然后換右足也同樣做約10次。當足跟接近臀部時，可以讓你的肌肉得到充分伸展。

3、單腿側旁開，仰臥，背部不可要離開地面。盡量使你的腿向旁側展開，然后緩慢還原。如此左右反復各做l0次。

4、雙腳交替踏步，這也是使大腿變瘦的運動。平直仰臥，像騎自行車，兩腿交替踏動做40次。以后可以慢慢加快速度和次數(shù)。