怎樣能快速瘦腿 快速瘦腿的方法

下面給大家介紹下怎樣能快速瘦腿：

1、空中狂蹬：針對(duì)減掉大腿根部的肥肉

空中狂蹬其實(shí)就是在床上或是地板上平躺下來(lái)，把腳高高地抬起，然后雙腳做著蹬自行車的動(dòng)作，左右左右，有節(jié)奏地做著，非常自然又有效。建議每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

2、跳繩：令雙腿線條變得勻稱緊致

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是很多MM們減肥必備的計(jì)劃項(xiàng)目之一，其實(shí)這種有氧運(yùn)動(dòng)除了擁有一般運(yùn)動(dòng)具有的優(yōu)點(diǎn)外，還是一項(xiàng)非常有效的健美運(yùn)動(dòng)。能夠增進(jìn)心肺系統(tǒng)等各種臟器的作用，還能夠調(diào)整身形姿態(tài)，尤其是讓腿部線條更加勻稱。每天要不間斷地跳繩10分鐘才會(huì)有效減肥，跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

3、下蹲：有效改善梨形身材

下蹲這個(gè)動(dòng)作很適合于梨型身材的MM哦，因?yàn)檫@是一種很好的鍛煉下身的運(yùn)作，可以縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉，減掉腿部的肉肉。建議一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右才會(huì)有效，雖然剛開始會(huì)有點(diǎn)肌肉抽搐和酸痛，但是堅(jiān)持過(guò)后就會(huì)好點(diǎn)了。

4、踮腿：小腿更加緊致纖細(xì)

這個(gè)動(dòng)作很是適合辦公室的offece lady們，閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，可以坐在椅子上，又或是站著也行，慢慢抬起腳后跟，用腳尖支撐著地面，停了半分鐘后再還原，再重復(fù)上面的動(dòng)作?？梢藻憻捫⊥鹊募∪?，讓小腿更加緊致纖細(xì)哦。

5、游泳

游泳肯定是夏天最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，這也是一種非常有用的減肥方式哦。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。