原地跑步能減肥嗎 健康減肥運動推薦

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。原地跑步能減肥嗎?快來看看吧!

　　跑步如何有效消耗脂肪呢?

　　向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作。

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　但是，跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區(qū)!——空腹、早上 跑步。不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量少，雖然空氣清新，卻是得不償失。

　　——你既然沒提早上跑的事兒，看來，你也知道這一點。傍晚跑步，很好。

　　1.就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網(wǎng)上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥并沒有什么影響。

　　2.跑步后兩個小時(最低一個半小時)內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;—千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

　　3.跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

　　4.跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!

　　康愛多專家提醒你，均衡飲食、加強鍛煉、選擇合適的減肥藥，才是健康減肥最正確的方法。這樣你會不僅會變得生活充實，而且減肥效果也會更明顯。