減肥方法 　12拉伸運(yùn)動(dòng)減肥選擇適合你的

　　拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有細(xì)微拉動(dòng)感;每個(gè)舉措最佳繼續(xù)30秒以上，每組距離15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。下面是減肥方法介紹，運(yùn)動(dòng)減肥很健康!

       減肥方法:12拉伸運(yùn)動(dòng)減肥選擇適合你的

　　1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，重復(fù)幾回，換左手重復(fù)舉措。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)舉措。

　　3.乳房：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　4.二頭?。簜?cè)平舉，手捉住墻角或許任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)變上身，堅(jiān)持10-15秒。

　　5.三頭?。河靡恢皇肿阶e的一肘關(guān)節(jié)，輕推且跳過(guò)身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，堅(jiān)持曲折。使左腿觸碰胸腔，向左改變身體看左肩。

　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外旁邊面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)委曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿曲折并堅(jiān)持腳掌著地。用一條毛巾套著筆挺的腳，向下輕拉毛巾，一起腳掌上推毛巾。

　　9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體堅(jiān)持直立。一手扶墻堅(jiān)持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手捉住與腹部齊高的扶手，后背重復(fù)弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿曲折，雙手抱起小腿，盡量向乳房拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。

　　做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

　　拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有細(xì)微拉動(dòng)感;每個(gè)舉措最佳繼續(xù)30秒以上，每組距離15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。