運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些 做自己適合的運(yùn)動(dòng)

 運(yùn)動(dòng)減肥方法是最有效的減肥方法，但是，運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些？每個(gè)人適合的減肥方法是不同的，做自己適合的運(yùn)動(dòng)。下面是兩款很多MM使用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，教你做自己適合的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法一：長(zhǎng)跑

　　特點(diǎn)：長(zhǎng)跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長(zhǎng)跑有固定的中長(zhǎng)距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

　　適合對(duì)象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：531。

　　運(yùn)動(dòng)量：中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過(guò)度勞累受損，應(yīng)量力而為。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分;另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法二：騎自行車

　　特點(diǎn)：騎單車對(duì)臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!特別是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　適合對(duì)象：

　　想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量(每小時(shí))：600。

　　運(yùn)動(dòng)量：中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　裝備：自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動(dòng)鞋。