辦公室減肥 上班族的減肥動作

 　　　辦公室白領(lǐng)們在辦公室一坐就是八個小時，久而久之，贅肉也變得多了。其實，坐在辦公室里，利用一些休息的空隙，做一些簡單的瑜伽動作可以有效防止贅肉滋生?，F(xiàn)在為大家介紹上班族在辦公室的減肥動作，簡單動作可是有大學(xué)問的哦!

　　動作一：

　　踮腳蹲立和抬腿坐姿。起身走到洗手間或是人比較少的休息室，雙手叉腰雙腿并攏踮腳讓身體延展到極限，堅持10秒后逐漸下蹲到半身位置。重復(fù)這個動作3-5次，能有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解疲勞消除水腫。

　　動作二：

　　端坐在椅子上，右手繞于左手，交叉2次，手掌相合，手臂盡量向上抬起，兩只手交換方向在做一次。

　　動作三：

　　雙手扶在椅子兩側(cè)，身體略微向后仰，雙腳并攏向上抬起，膝蓋彎曲，小腿盡量于地面保持平行，利用腹部的力量，身體盡量不要借助椅背支撐。

　　動作四：

　　延展大腿外側(cè)。坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　動作五：

　　坐在椅子上，雙腳盡量向兩側(cè)打開，身體前傾，雙手撐于地面，頭向上抬起，眼睛平視前方，注意挺直背部。

　　動作六：

　　椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。然后回到原本的坐姿，換邊再做。伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。