練瑜伽的注意事項(xiàng) 零受傷瑜伽

 　　練瑜伽可以修生養(yǎng)性，可以提高人的形體氣質(zhì)，也可以達(dá)到減肥的功效。那么我們?cè)诰氳べr(shí)應(yīng)該注意到哪些事項(xiàng)呢?為了零受傷瑜伽，下面為大家總結(jié)了一些在練瑜伽時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)。

　　1、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

　　3、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　4、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　5、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。

　　6、集中意識(shí)在身體的某個(gè)部位，不但覺(jué)得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。

　　7、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　8、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　9、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　10、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　12、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。