最新減肥瘦身操推薦 想瘦哪就瘦哪

 　　減肥瘦身操一直都被大家追捧著，減肥瘦身操不僅可以減掉身上各部位的贅肉，還可以提升整個(gè)人的精神面貌和形體氣質(zhì)，現(xiàn)在為大家推薦最新的減肥瘦身操，讓你想瘦哪就瘦哪。

　　1、瘦小腿

　　坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個(gè)卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處。

　　2、股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髖部位置

　　1.身體傾向左腿，用左腿作支撐，

　　2.讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動(dòng)，換腿練習(xí)。

　　3、腿后腱

　　坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體

　　1.滾動(dòng)卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，

　　2.換腿練習(xí)。

　　4、上半身

　　鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2.右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　5、背部

　　坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上

　　1.收縮腹部和臀部，慢慢地滾動(dòng)卷軸

　　6、雙腿贅肉

　　伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1.兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2.雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　7、腿外側(cè)

　　側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面

　　1.緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處

　　2.換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

　　8、臀部

　　坐在卷軸上，左腿放在右膝上，身體重心放在髖部左邊，手放在地上支撐身體重量。慢慢地讓卷軸在臀部滾動(dòng)。換一邊練習(xí)。

　　9、肩膀和身側(cè)

　　側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下

　　1.綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

　　2.換另一邊重復(fù)動(dòng)作。