瘦腿運動 快速有效的瘦腿運動

 　　許多的女孩子都說自己的下半身很粗，與上半身很不協(xié)調(diào)。主要幾種表現(xiàn)在腳踝粗、大腿粗和小腿粗。其實有時候是因為水腫才導致這樣的結(jié)果，那么如何解決呢?現(xiàn)在小編教你幾組快速有效的瘦腿運動，讓你變身成為美腿達人。

　　瘦腿運動：瘦腳踝 粗腳踝變細

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環(huán)。

　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　瘦腿運動：瘦大腿 粗大腿變細

　　STEP1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　STEP2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，維持手部與腳部伸直。

　　TIPS：反復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　STEP3.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　STEP4.然后小腿用力向上踮起，令整個人進步。

　　瘦腿運動：瘦小腿 粗小腿變細

　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

　　STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。