辦公室簡(jiǎn)單減肥方法，重在堅(jiān)持

 　　　此時(shí)坐在辦公室工作的美眉們是否還在為長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的局部贅肉而煩惱嗎?現(xiàn)在就跟大家總結(jié)幾種在公司上班時(shí)間也可進(jìn)行的簡(jiǎn)單減肥方法，重在堅(jiān)持哦，相信你一定能成為辦公室的焦點(diǎn)!

　　一、爬樓梯。這是最簡(jiǎn)單的減肥的方法，辦公室一般都是高樓大廈，在午休的時(shí)間抽空爬上幾百個(gè)臺(tái)階，如果持之以恒，減肥效果很明顯。

　　二、走姿和坐姿要正確

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　三、快步走。

　　不要總是坐在辦公桌前，盡量多找些其它工作干，可以去幫幫他人，或者幫領(lǐng)導(dǎo)跑跑腿，進(jìn)行快走，從這個(gè)辦公室跑到那個(gè)辦公室，只要能堅(jiān)持幾周，會(huì)起到不錯(cuò)的減肥效果。

　　四、懸空椅子蹲馬步

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)們來(lái)講是很容易的，這個(gè)動(dòng)作健身效果也是非常的強(qiáng)，具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復(fù)動(dòng)作。

　　五、抬腿

　　坐在椅子邊上，兩腿自然分開，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣，將雙腿抬至與臀部齊平，雙腳并攏向前用力，放下雙腳，回到原來(lái)位置。保持這樣的動(dòng)作5到10次每天。這樣的做法可以同時(shí)使我們的上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部都得到減肥的效果。

　　六、繞頸

　　頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次(盡量把尺度做大)。這樣做的目的是減少頸部的肥肉，同時(shí)也可以防止頸椎病的發(fā)生，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　七、按壓桌面蹲伏健身

　　這個(gè)動(dòng)作需要你依靠辦公桌子來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體動(dòng)作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個(gè)直角彎曲，保持一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)5次。