簡(jiǎn)單走路減肥法 隨時(shí)隨地瘦身

 　　核心提示：走路減肥法有效果嗎?當(dāng)然有效，因?yàn)樽呗纺苓\(yùn)動(dòng)到身體的很多部位，消耗熱量，燃燒脂肪，還有助于消化，能鍛煉你腿部肌肉。所以，如果能走路就走路上下班，還能呼吸一下新鮮空氣，釋放自己的壓力。

　　詳細(xì)走路減肥法

　　1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

　　如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

　　2.走路時(shí)收緊你的腹部

　　平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。

　　3.走的更快些

　　平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒有這樣的效果哦!

　　4.變速走

　　想要走路來(lái)達(dá)到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。這樣的走路可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，不妨來(lái)試試下面幾種方法：

　　5.7級(jí)步速

　　如果將將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)，那么第“1”級(jí)即使躺在床上休息不動(dòng)，而第“10”級(jí)就是是精疲力竭。由此推斷“7”級(jí)步速就是能讓你呼吸加快，并已經(jīng)開始流汗，但也不至于上氣不接上氣，你還是可以開口說話的。