冬天運(yùn)動減肥方法 健身房運(yùn)動減肥新手必知

　　隨著全民健身熱潮，越來越多愛美MM們走進(jìn)健身房運(yùn)動減肥。但是對于這些健身房新手MM來說，她們對于健身減肥還是存在著很多疑問和誤解，不知道在健身房應(yīng)該如何減肥。下面就來教你健身房運(yùn)動減肥入門知識，告訴向上健身房運(yùn)動減肥的你在健身房要如何減肥最有效!

　　走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。

　　自測指數(shù)

　　1.你的腹部脂肪多嗎? 腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

　　2.健身到何時休息? 每次運(yùn)動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負(fù)荷的運(yùn)動對身體有害而無益。

　　3.運(yùn)動是否達(dá)到最佳效果? 年輕人運(yùn)動中的心跳應(yīng)該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應(yīng)該為110次/分,每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達(dá)到好的效果。

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無關(guān)。 在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導(dǎo)下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。 研究表明，大量排汗而不適當(dāng)補(bǔ)充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

　　2.運(yùn)動前避免剃毛。 因?yàn)榻?jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運(yùn)動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3.女性練器械不會變成施瓦辛格。 大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　4.女性健身光圖減肥。 女性只為減肥不輔之以肌肉訓(xùn)練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

　　5.練哪兒不一定減哪兒。 有人認(rèn)為練腹肌能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。合理的器械訓(xùn)練，能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。