鍛煉腹肌的方法 文字解說

 　　一個男人最渴望的是擁有一身的肌肉，其中腹肌又是尤為重要的一塊。那么，究竟怎樣鍛煉腹肌才是簡單有效的呢?今天，我就結(jié)合無憂健肌網(wǎng)提供的鍛煉腹肌的幾種有效方法，給大家做一個分享：

　　一、腹部--側(cè)臥收腹動作一：側(cè)臥，手扶頭后部

　　動作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬

　　動作三：恢復(fù)到動作一

　　二、腹部--坐姿收腹

　　動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸

　　動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊

　　動作三：充分打開，恢復(fù)到動作一

　　三、腹部--仰臥舉腿動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊

　　動作二：舉腿與地面垂直

　　動作三：恢復(fù)到動作一

　　四、腹部--團身起坐動作一：平躺，舉腿與地面垂直

　　動作二：頭部和腿部盡量收緊

　　動作三：恢復(fù)到動作一

　　五、腹部--站立壓腹

　　動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰

　　動作二：上身前壓，呼氣

　　動作三：恢復(fù)到動作一