仰臥起坐的最佳時間是什么時候 仰臥起坐的好處

仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的項目。仰臥起坐的動作簡單，體質(zhì)要求不高，幾乎所有的人都會做。

雖然我們接觸仰臥起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多時候只是爲了完成考試任務(wù)，而自己本身對它的了解并不多。

生活中，一定的仰臥起坐運動是必須的，它對于我們的身心健康具有重要意義。不過，做仰臥起坐的動作必須合乎規(guī)范才能事半功倍、作有所成。如果動作不恰當，就很有可能帶來不良的效果，適得其反。例如，導致脊椎病等等。另外我們還需要了解下做仰臥起坐的最佳時間。

仰臥起坐最佳時間

國外學者研究表明：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應(yīng)該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。

仰臥起坐作為一種輕型運動，可以給人們帶來很多益處。

1、它可以鍛煉腹部肌肉，增強我們的體質(zhì)。

2、可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。

根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：

1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

注：平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。

2、同時專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當?shù)睾扰Ｄ獭⒍節(jié){等。

3、在做仰臥起坐時，能與呼吸運動有效結(jié)合起來。

呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達不到動作預期的效果。