早上跑步能減肥嗎 晨跑的注意事項

早上跑步有很多好處，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。很多MM會問早上跑步能減肥嗎?減肥健體一起豈不是很好，冬天來了小編教你冬季晨跑減肥主意事項，讓你冬天早上跑步也能減肥。

早上跑步減肥主意事項

在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

選擇輕便舒適的跑鞋，還有寬松吸汗的衣服。運動前喝些水，幫助排汗。還有時間和地點，時間不要太早，日出后吧，去樹木多的公園晨跑。

也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進行長跑鍛煉，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的癥狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。

另外秋冬季節(jié)的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。

寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利于人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。最重要的是要優(yōu)化身心，晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發(fā)出新的開始記錄，創(chuàng)造健康美麗的新記錄!